0 kcal

[...] dopasowane do Waszych danych antropometrycznych, trybu aktywności fizycznej, treningu oraz priorytetów jakie sobie stawiacie. Danone Podstawowa Przemiana Materii - 2179 kcal Całkowita Przemiana materii - 3703 kcal CPM + koszt treningu - 4505 kcal Dodatni bilans energetyczny + 500kcal = 5005 kcal Białko - 188g - 751 kcal - 15% ; 2,2g/kg [...]

Witam, w tym tygodniu chce ruszyc z dieta bo niestety bez niej nie mam pozadanych efektow, napiszcie czy na poczatek jest ok i czy mam dobre zapotrzebowanie na b/ww/t. Mam 180cm wzrostu. Dane Waga ciała : 62 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 6,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5 Zapotrzebowanie Ilość białka 124 Ilość [...]

cześć mam 25 lat, 70 kg, 178 cm wzrostu/ Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kcal, dodałem nadwyżkę, ale coś mi się tu nie zgadza;): I. BMR (9,99x70)+(6,25x178)-(4,92x25)+5=1693,8kcal II. TEA 3x 60min x 9kcal+(3x(7%z 1693,8kcal))=1975,71 kcal III. 1976kcal:7= 282kcal TEA IV. BMR+TGA 1694+282=1976kcal V. doliczyć NEAT 1976+800= 2776kcal VI doliczyć [...]

[...] BIAŁKO 134,52 1,9 TŁUSZCZE 70,8 1,0 WEGLOWODANY 350 4,9 Dieta(tu oczywiście prosiłbym o poprawę, opinie itp.): 8:30 b/t/w/kcal I. Posiłek -50gr Płatków owsianych 6/4/31/183 -łyżeczka miodu ?/?/?/? -10gr Orzechy włoskie [...]

[...] bialko na poziomie 2,2g/kg masy ciala, reszta T biarac pod uwage oba te zalozenia wychodzi mi to tak: (moje zapotrzebowanie) 1 rodzaj diety: Kcal: 2304 B: 176g 2,2/kg 704 kcal T: 64g 0,8/kg 576 kcal WW: 320g 4,0/kg 1280 kcal 2 rodzaj diety (low carb) Kcal: 2304 B: 176g 2,2/kg 704 kcal T: 139,5 1256 kcal (wychodzi reszta) WW: 150g [...]

[...] 7,5/5,9/0 40g platków owsianych 4,75/2,9/25 10g otrębow owsianych 1,7/0,7/5 10g otrębow żytnuch 1,5/0,5/2,5 5g wiorkow kokosowych 1/1/3 Razem:35,5(zwierzęce 26,5)/11/37 kcal 396 11:30 II śniadanie 150g piersi z kurczaka 32,7/5,5/0 mix warzyw ~0/0/17(~300g pomidor/ogórek/papryka/rzodkiewka/sałata) 10g oliwy z oliwek 0/9/0 [...]

[...] 7:10 Płatki owsiane 80g (lub otręby), mleko 2% 300ml (lub 0,5% 300ml), herbata(earl grey) bez cukru, odżywka białkowa 35g. BTW : 50, 13, 66 lub 46, 11, 67 z mlekiem 0,5%. kcal 580 - 545. 2. 10:10-10:30 Chleb razowy 100g (3 kromki), makrela wędzona 300g, orzechy włoskie 50g. BTW: 77, 84, 40. kcal 1228 3. 14:00-14:30 Chleb razowy [...]

[...] dni, w ktore cwicze, ale z rana, zeby orghanizm mial czas na regeneracje. Waze ok 81kg wzrost 185cm no to jadymy. 1. Musli z orzechami i rodzynkami 100g B:11,5 T:12,7 W:53,2 kcal:375 Jogurt naturalny B:9 T:5 W:12,5 kcal 125 2. Ser twarogowy poltlusty 200g B:37.4 T:9.5 W:7 kcal 266 pestki dyni 50g B:12 T:22 W:9 kcal:270 3.Szpinak 200g B:5 T:1 W:5 [...]

[...] wieczorkiem poznałem dużą liste pożywienia i sporządziłem diete. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, które zdecydowałem się z pomocą kolegów z forum wybrać to: 2600 kcal . Uzupełniam je na podstawie schematu: Węglowodany - około. 6g/kg , Białko - 2g/kg i Tłuszcze - 1.3g/kg czyli: Białko - 120g ~ 480 kcal Tłuszcze - 80g ~ 730 kcal WW(+ [...]

[...] aeroby do podniesienia wydolności. Potem siłownia + interwały. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 86 (kg)) + (6.25 X 174 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 2054,96 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Bieganie - 5 x 30 min x 7 + EPOC(5 x (7% z 2049 = 143,5)) = 1767,15 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni [...]

[...] - redukowałem solidnie przez okres 1-2 miesięcy, po czym następował moment obrzydliwego obżarstwa bez opamiętania, gdzie w ciągu jednego dnia pochłaniałem nie raz po 10 000kcal przez kilka dni pod rząd (zdaje się, że mam jakieś zboczenie na punkcie żarcia, ale nic nie mogę z tym zrobić }:-(). Tak w skrócie wyglądała moja przygoda z treningami i [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Preferowane formy aktywności: rower, ćwiczenia w warunkach domowych bez obciążeń Zapotrzebowanie kaloryczne: 25 x 74kg x 1,2 = 2220 kcal Ucinam 400 kcal. 2220-400 = 1820 kcal Węglowodany: 2g/kgmc => 150g Białka: 1,9g/kgmc => 140g Tłuszcze: 1g/kgmc => 74g Planowana liczba posiłków: 5 Moje pierwsze [...]

[...] bardzo spamować, w skrócie załamałam się, po kilku uszczypliwych, publicznych komentarzach o tym, że przytyłam. Głupia gęś. }:-( Zaczęła się zabawa w odchudzanie, obcinanie kcal i unikanie tłuszczy. Skończyło się na tym, ze każdy "niedozwolony produkt" popychał za sobą ogromne poczucie winy i frustracje, co prowadziło do objadania. Wpadłam [...]

[...] mi czy dobrze to liczę bo 3300 mi się wydaje coś dużo : p 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 63 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 1646 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1646 = 115)) = 1965 kcal + 3x Bieganie (30min na sesje w tym [...]

[...] wg 10 wskazówek żywieniowych. Przeczytałem cały art Qazara ale mam trochę wątpliwości. Mam 26lat, 177cm, 70kg. Klata 100cm Biceps 36cm pas 83cm Przy zapotrzebowaniu ok 2100kcal na dzień: DT: B 150g 600 kcal (22%) DNT: B 150g 600 kcal (27%) T 160g 1440 kcal (53%) T 180g 1620 kcal (73%) W 170g 680 kcal (25%) [...]

[...] mass). Redukcje planuje na 5-6 tygodni, a moze dluzej (tu prosze o rade doswiadczonych). A oto DIETA ktora zastosuje: Dieta redukcyjna dla osoby ważącej ok 70 kg.(1400 kcal) śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki kukurydziane 50g ( 50g musli z owocami ) - mleko 1,5% 200ml ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, [...]

[...] Gore, ze wzgledu na moj lokiec i bark (info w ankiecie) robie z trenerem. Ciekawe jak to pojdzie bo chwytu nie mam wcale. Nogi sama. Miska - w tym i przyszlym tygodniu 2000kcal, czyli mniej wiecej tyle ile jadlam do tej pory ale wiecej wegli, poczatkowo 150g/dzien - potem stopniowo chce zwiekszac i kcal ii wegle (kosztem tluszczu) Zamierzam [...]

[...] NA KG MASY CIAŁA ZAWODNIKA BYŁA WYSOCE NIEPRAWIDŁOWA. Najkorzystniejszy jest w diecie następujący procentowy udział energii z poszczególnych składników pokarmowych: 12-16%kcal winno pochodzić z białka, 25-31%kcal z tłuszczu, a 53-63% z węglowodanów w zależności od rodzaju dyscypliny sportowej i okresu treningowego(Kozłowski i wsp. 1976). [...]

[...] MC ŚR: uda, łydki +aeroby HC CZW: wolne LC PT: barki, łapy +aeroby HC SOB: interwały MC NDZ: wolne LC gdzie: HC: WW: 2,5g/mc * 83kg = 207g 207 * 4 = 828 kcal B: 3g/mc * 83kg = 250g 250 * 5,6 = 1400 kcal T: reszta do BMR czyli: zostało 742kcal / 9,45 = 78,5g razem dla HC: 2970 kcal MC WW: 1,8g/mc * 83kg = 150g 150 * 4 = 600 [...]

1 POSIŁEK 569 kcal b: 54,72g ww: 6,82g tł: 33,72g *Białko jaja kurzego 325g 155 kcal *Żółtko jaja kurzego 130g 411 kcal 2 POSIŁEK 528 kcal b: 76,41g ww: 10,84g tł: 28,71g *Gotowana pierś z kurczaka 200g 300 kcal *Migdały całe 40g 228 kcal 3 POSIŁEK 315 kcal b: 66,8g ww: 2g tł: 4g *Gotowana pierś z kurczaka 200g 300 kcal [...]